Правило 5 секунди - Мел Робинс
"Посао се неће сам урадити". - Маја Анџелу
Правило 5 секунди се може применити на све што у свом понашању желите да промените. Слободно га примењујте да усвојите нове, позитивне навике и имплементирате их у свој живот. Треба само да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и урадите оно што морате. Није довољно желети, потребно је „одгурнути“ себе преко те жеље. Права ствар је преузети акцију и када немате воље. Тако се постижу резултати. За то је потребно доста храбрости коју проналазите у себи. Прво је потребно доста храбрости да будете искрени према себи и кажете отворено шта желите. Друго, потребно је доста храбрости да се докажете себи и започнете.
Први корак најчешће је и најтежи. Али чак и када „испаднете из колосека“, увек можете „ускочити у вагон“ и наставити путовање у жељеном правцу. Испадање из колосека је нормална појава. Биће дана када вам неће бити ни до чега, али чак и тада треба само да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и преузмете кормило у своје руке. За то вам је потребно само пет секунди.
Повећајте продуктивност
Продуктивност може да се подведе под једну реч – усредсређеност. Постоје две врсте усредсређености којима морате овладати да бисте повећали своју продуктивност. Прво, морате да занемарите све оно што вам одвлачи пажњу са задатка и, друго, треба да научите да усмерите пажњу само на оно што вам је заиста важно да не бисте губили време на тривијалности.
Да бисмо побољшали продуктивност треба да решимо проблем скретања пажње. Највећи ометачи пажње су, као што већ и претпостављате, мобилни телефон, куцање порука, одговарање на мејлове, сурфовање нетом... Упркос томе што знате да треба да искључите сигнал за нотификацију и утишате телефон и да треба да престанете да проверавате поруке и мејлове сваких пет минута, ви то не радите. Никада и нећете имати воље да престанете са тим својим навикама, али морате да се натерате. Тада наступа Правило 5 секунди и одбројите 5, 4, 3, 2, 1 – СТАНИ, сваки пут када осетите порив да завирите у инбокс или да проверите мејлове.
За повећање продуктивности је веома важан фактор – преузимање контроле над сопственим јутром. Шта то значи? То значи да је потребно да креирамо сопствену дневну рутину и са њом започнете сваки радни дан.
Предлог дневне рутине
1. Устајем чим се огласи аларм.
Ако нисте знали начин на који се будите важан је за продуктивност колико и за само спавање. Научници су недавно открили да чим искључите аларм и одложите време устајања, вршите негативан утицај на мозак и продуктивност, што може да потраје и до четири сата. Чим се ујутру огласи аларм, одмах устаните. Без одлагања и без изговора. Понекад је потребно чак четири сата да се оконча период „поспане инерције“ и да ваше когнитивне функције прораде пуном паром. Зато се осећате толико гроги, омамљено кад устанете после одложене звоњаве. Упамтите: не осећате се поспано зато што се нисте наспавали, већ зато што сте започели нов циклус спавања, који сте прекинули.
2. Одлазим до сата/мобилног телефона/будилника и искључујем аларм
Сат/мобилни телефон/будилник је најбоље држати довољно близу да чујете аларм, а опет довољно далеко да не падате у искушење да га одложите. Са друге стране то ће вас натерати да устанете и нећете остати у кревету да проверите мејлове и погледате поруке. Зато држите и мобилни телефон изван домашаја.
3. Спремам се, умивам, перем зубе, облачим, намештам кревет, одлазим у кухињу... и размишљам о дану пред собом
Тих петнаестак-двадесет минута користите да се усредсредите на све оно што стварно желите и што треба да урадите за себе и своје више циљеве. Али то није чекирање листе онога што би требали да урадите, већ онога што морате да обавите. У тим тренуцима, свесно се фокусирајте само на оне задатке које не волите да обављате, али знате да морате. Научници ово називају намерним пробирањем задатака и свођењем списка само на оне обавезе које мрзимо, али знамо да можемо да их обавимо у реалном времену.
И да нагласим, за све време спремања за нови дан још не гледајте ваш телефон.
4. Узмам своју свеску/роковник и пишем три задатка која морам да обавим тог дана и обавезно описујем зашто су ми важни
Свакога дана у свеску/роковник запишите три најважнија задатка која тог дана треба да обавите, не ради других већ ради себе. Ако запишете своје задатке, по истраживању спроведеном на Универзитету у Калифорнији, постоји чак 42% шансе да ћете их обавити уместо да их само држите у глави. Кад запишете задатке, стално ће вам бити пред очима и нећете заборавити на њих. Онај други део (да напишете зашто су вам важни) додатно вас стимулише да се крећете ка остварењу тих циљева.
Због чега је још важно да ујутру испланирате и обавите оно што је најважније? Запамтите, по речима доктора Аријела, наш мозак је најспремнији за рад прва два-три сата после буђења и стварно је глупо испунити то време обављањем неважних задатака. Зато их паметно искористите.
5. Планирам и крај својих активности
Осим што планирате своје активности у току дана, планирајте и када ћете престати са њима. Овим подређујете време сопственим потребама и истовремено га распоређујете на различите области живота(како ви одлучите).
Постоји принцип који се зове Паркинсонов принцип, који гласи: посао ће се ширити ма колико времена одредили за њега. Зато треба свакога дана повући линију. Она је битна и за ваше ментално здравље и за очување ваше издржљивости(да не дође до замора). Зато, када у току дана дођете до те линије, одбројте 5, 4, 3, 2, 1и искључите рачунар, затворите књигу, свеску, без обзира да ли је остало још нешто да урадите или научите. Ако сте се придржавали правила да се најважнији задаци први решавају, онда би на крају дана требало да вам остану само неважне ситнице. Уз помоћ дневне рутине ћете успети да поставите приоритете на прво место и обавите их пре него вем „истекне“ време за рад. Имаћете осећање да господарите својим временом и држите ствари под контролом, и да се много брже крећете ка задатим циљевима.
Чим приметите да сте скренули са дневне рутине примените Правило 5 секунди и одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и вратите се на испуњавање обавеза. Ову дневну рутину користите у почетку, а затим креирајте своју према сопственим потребама.
Све ово што је написано је једноставно, разумљиво и што је веома важно, функционално. Прилагодите предложени план својим потребама и не заборавите да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 сваки пут када застанете или скренете са пута. Када загосподарите својим временом и остварите циљеве које ујутру себи задате, после извесног времена осетићете промену.
Сад је ред на вас.
Покрените се пре него што сте спремни. Не припремајте се, почните.
Постоје две врсте одуговлачења(одлагања). Креативно одуговлачење и деструктивно одуговлачење. Ово друго је навика која увек више кошта него што вреди. Ту је реч о свесном избегавању одређених обавеза упркос томе што знамо да ћемо тиме проузроковати негативне последице. Одуговлачење је начин на који се хватамо у коштац са стресом. Када оставите посао или учење на петнаест минута ради онлајн куповине или да бисте прегледали голове са синоћне фудбалске утакмице, узимате мини-паузу да бисте се одбранили од стреса који осећате(јер радите оно што не волите).
Када избегнете нешто што сматрате тешким, одмах по доношењу такве одлуке следи олакшање. Плус, радите оно у чему уживате. Што чешће будете одлагали и одуговлачили, то је већа шанса да ћете поновити такво понашање. И мало по мало, трпеће ваше обавезе које нећете завршавати. Зато је потребно да „опростите себи“ на претходном понашању и почнете да радите на томе да постанете особа каква желите да будете. „Будуће ја“ је особа каква желимо да постанемо. Усмеравањем пажње на „будућег себе“ смањујете стрес који осећате због „садашњег себе“. Зато направите таблу са својим циљевима и сваки пут када се ухватите да одуговлачите или одлажете нешто, реците себи: „Ако сада застанем, одложићу стизање до циља“ и почните са применом Правила 5 секунди. Када једном схватите у чему је суштина вашег одуговлачења, прихватите савет: „Само се покрените“.
Најмоћнији начин да створите нову навику јесте да „створите почетни ритуал“. Правило 5 секунди је ефикасна техника да почнете са стврањем нових, позитивнијих навика:
- Ако је одлагање ваша навика, једини начин да је поништите јесте да лош образац понашања(избегавање, одлагање) замените новим, позитивним(покретање, акција).
- Онога тренутка када почнете да оклевате и одуговлачите, било да је реч о обављању лаких или тешких задатака, само одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и одмах крените у акцију. Прво се посветите најважнијим задацима.
- Чим се покренете, почећете да осећате снагу која вас гура према напред, тера вас према зацртаном циљу, и тек тада обузеће вас осећање да држите ситуацију под контролом.
Ко нешто хоће, тај нађе начин, а ко неће, пронађе изговор.
"Посао се неће сам урадити". - Маја Анџелу
Правило 5 секунди се може применити на све што у свом понашању желите да промените. Слободно га примењујте да усвојите нове, позитивне навике и имплементирате их у свој живот. Треба само да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и урадите оно што морате. Није довољно желети, потребно је „одгурнути“ себе преко те жеље. Права ствар је преузети акцију и када немате воље. Тако се постижу резултати. За то је потребно доста храбрости коју проналазите у себи. Прво је потребно доста храбрости да будете искрени према себи и кажете отворено шта желите. Друго, потребно је доста храбрости да се докажете себи и започнете.
Први корак најчешће је и најтежи. Али чак и када „испаднете из колосека“, увек можете „ускочити у вагон“ и наставити путовање у жељеном правцу. Испадање из колосека је нормална појава. Биће дана када вам неће бити ни до чега, али чак и тада треба само да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и преузмете кормило у своје руке. За то вам је потребно само пет секунди.
Повећајте продуктивност
Продуктивност може да се подведе под једну реч – усредсређеност. Постоје две врсте усредсређености којима морате овладати да бисте повећали своју продуктивност. Прво, морате да занемарите све оно што вам одвлачи пажњу са задатка и, друго, треба да научите да усмерите пажњу само на оно што вам је заиста важно да не бисте губили време на тривијалности.
Да бисмо побољшали продуктивност треба да решимо проблем скретања пажње. Највећи ометачи пажње су, као што већ и претпостављате, мобилни телефон, куцање порука, одговарање на мејлове, сурфовање нетом... Упркос томе што знате да треба да искључите сигнал за нотификацију и утишате телефон и да треба да престанете да проверавате поруке и мејлове сваких пет минута, ви то не радите. Никада и нећете имати воље да престанете са тим својим навикама, али морате да се натерате. Тада наступа Правило 5 секунди и одбројите 5, 4, 3, 2, 1 – СТАНИ, сваки пут када осетите порив да завирите у инбокс или да проверите мејлове.
За повећање продуктивности је веома важан фактор – преузимање контроле над сопственим јутром. Шта то значи? То значи да је потребно да креирамо сопствену дневну рутину и са њом започнете сваки радни дан.
Предлог дневне рутине
1. Устајем чим се огласи аларм.
Ако нисте знали начин на који се будите важан је за продуктивност колико и за само спавање. Научници су недавно открили да чим искључите аларм и одложите време устајања, вршите негативан утицај на мозак и продуктивност, што може да потраје и до четири сата. Чим се ујутру огласи аларм, одмах устаните. Без одлагања и без изговора. Понекад је потребно чак четири сата да се оконча период „поспане инерције“ и да ваше когнитивне функције прораде пуном паром. Зато се осећате толико гроги, омамљено кад устанете после одложене звоњаве. Упамтите: не осећате се поспано зато што се нисте наспавали, већ зато што сте започели нов циклус спавања, који сте прекинули.
2. Одлазим до сата/мобилног телефона/будилника и искључујем аларм
Сат/мобилни телефон/будилник је најбоље држати довољно близу да чујете аларм, а опет довољно далеко да не падате у искушење да га одложите. Са друге стране то ће вас натерати да устанете и нећете остати у кревету да проверите мејлове и погледате поруке. Зато држите и мобилни телефон изван домашаја.
3. Спремам се, умивам, перем зубе, облачим, намештам кревет, одлазим у кухињу... и размишљам о дану пред собом
Тих петнаестак-двадесет минута користите да се усредсредите на све оно што стварно желите и што треба да урадите за себе и своје више циљеве. Али то није чекирање листе онога што би требали да урадите, већ онога што морате да обавите. У тим тренуцима, свесно се фокусирајте само на оне задатке које не волите да обављате, али знате да морате. Научници ово називају намерним пробирањем задатака и свођењем списка само на оне обавезе које мрзимо, али знамо да можемо да их обавимо у реалном времену.
И да нагласим, за све време спремања за нови дан још не гледајте ваш телефон.
4. Узмам своју свеску/роковник и пишем три задатка која морам да обавим тог дана и обавезно описујем зашто су ми важни
Свакога дана у свеску/роковник запишите три најважнија задатка која тог дана треба да обавите, не ради других већ ради себе. Ако запишете своје задатке, по истраживању спроведеном на Универзитету у Калифорнији, постоји чак 42% шансе да ћете их обавити уместо да их само држите у глави. Кад запишете задатке, стално ће вам бити пред очима и нећете заборавити на њих. Онај други део (да напишете зашто су вам важни) додатно вас стимулише да се крећете ка остварењу тих циљева.
Због чега је још важно да ујутру испланирате и обавите оно што је најважније? Запамтите, по речима доктора Аријела, наш мозак је најспремнији за рад прва два-три сата после буђења и стварно је глупо испунити то време обављањем неважних задатака. Зато их паметно искористите.
5. Планирам и крај својих активности
Осим што планирате своје активности у току дана, планирајте и када ћете престати са њима. Овим подређујете време сопственим потребама и истовремено га распоређујете на различите области живота(како ви одлучите).
Постоји принцип који се зове Паркинсонов принцип, који гласи: посао ће се ширити ма колико времена одредили за њега. Зато треба свакога дана повући линију. Она је битна и за ваше ментално здравље и за очување ваше издржљивости(да не дође до замора). Зато, када у току дана дођете до те линије, одбројте 5, 4, 3, 2, 1и искључите рачунар, затворите књигу, свеску, без обзира да ли је остало још нешто да урадите или научите. Ако сте се придржавали правила да се најважнији задаци први решавају, онда би на крају дана требало да вам остану само неважне ситнице. Уз помоћ дневне рутине ћете успети да поставите приоритете на прво место и обавите их пре него вем „истекне“ време за рад. Имаћете осећање да господарите својим временом и држите ствари под контролом, и да се много брже крећете ка задатим циљевима.
Чим приметите да сте скренули са дневне рутине примените Правило 5 секунди и одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и вратите се на испуњавање обавеза. Ову дневну рутину користите у почетку, а затим креирајте своју према сопственим потребама.
Све ово што је написано је једноставно, разумљиво и што је веома важно, функционално. Прилагодите предложени план својим потребама и не заборавите да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 сваки пут када застанете или скренете са пута. Када загосподарите својим временом и остварите циљеве које ујутру себи задате, после извесног времена осетићете промену.
Сад је ред на вас.
Покрените се пре него што сте спремни. Не припремајте се, почните.
Постоје две врсте одуговлачења(одлагања). Креативно одуговлачење и деструктивно одуговлачење. Ово друго је навика која увек више кошта него што вреди. Ту је реч о свесном избегавању одређених обавеза упркос томе што знамо да ћемо тиме проузроковати негативне последице. Одуговлачење је начин на који се хватамо у коштац са стресом. Када оставите посао или учење на петнаест минута ради онлајн куповине или да бисте прегледали голове са синоћне фудбалске утакмице, узимате мини-паузу да бисте се одбранили од стреса који осећате(јер радите оно што не волите).
Када избегнете нешто што сматрате тешким, одмах по доношењу такве одлуке следи олакшање. Плус, радите оно у чему уживате. Што чешће будете одлагали и одуговлачили, то је већа шанса да ћете поновити такво понашање. И мало по мало, трпеће ваше обавезе које нећете завршавати. Зато је потребно да „опростите себи“ на претходном понашању и почнете да радите на томе да постанете особа каква желите да будете. „Будуће ја“ је особа каква желимо да постанемо. Усмеравањем пажње на „будућег себе“ смањујете стрес који осећате због „садашњег себе“. Зато направите таблу са својим циљевима и сваки пут када се ухватите да одуговлачите или одлажете нешто, реците себи: „Ако сада застанем, одложићу стизање до циља“ и почните са применом Правила 5 секунди. Када једном схватите у чему је суштина вашег одуговлачења, прихватите савет: „Само се покрените“.
Најмоћнији начин да створите нову навику јесте да „створите почетни ритуал“. Правило 5 секунди је ефикасна техника да почнете са стврањем нових, позитивнијих навика:
- Ако је одлагање ваша навика, једини начин да је поништите јесте да лош образац понашања(избегавање, одлагање) замените новим, позитивним(покретање, акција).
- Онога тренутка када почнете да оклевате и одуговлачите, било да је реч о обављању лаких или тешких задатака, само одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и одмах крените у акцију. Прво се посветите најважнијим задацима.
- Чим се покренете, почећете да осећате снагу која вас гура према напред, тера вас према зацртаном циљу, и тек тада обузеће вас осећање да држите ситуацију под контролом.
Ко нешто хоће, тај нађе начин, а ко неће, пронађе изговор.
RSS Feed
