Правило 5 секунди - Мел Робинс
"Да бисте схватили шта треба да предузмете да бисте променили живот, потребна је мудрост. Да бисте себе натерали да то и учините потребна је храброст." (Мел Робинс)
Ово правило звучи исто као и слоган фирме Најки: Just do it
Ако сте стидљиви, имате мало самопоуздања можете пробати формулу коју је успешно применило више хиљада људи. Мел Робинс је са једном једноставном техником покренула низ који је довео до бољег породичног живота, успешније каријере и већег задовољства собом.
Њен мото је "Ако трагате за особом која ће променити ваш живот, довољно је да се погледате у огледало.".
Мел Робинс је осмислила "Правило 5 секунди" које гласи: "Оног тренутка када осетите инстикт да делујете ради остварења неког циља, морате да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и сместа се покренете, јер ће вас у супротном мозак зауставити." То значи да користећи ово правило престајете да прекомерно размишљате о малим стварима и почнете да преусмеравате енергију на ефикасну акцију. Примењујући ово правило успостављате самоконтролу и постајете присутнији и продуктивнији. Ово правило вас учи да не будете скептични и како да верујете себи и својим способностима. Примена Правила даје унутрашњу снагу да постанете боља и срећнија особа, не ради других већ ради себе. Доношењем петосекундних одлука можете да ојачате сопствену одважност, покренете се и делујете. Научите ово Правило и користите га да се држите сопствених циљева (одлазак у теретану, устајање...).
Живот не одређују крупни потези, већ они најситнији. Кључ неуспеха крија се у тих 5 секунди, колико је потребно да почнете да размишљате и одустанете од акције. Што чешће оклевате, одустајете, предомишљате се и бринете, ваш мозак прихвата ове обрасце понашања као навику и усађује их у себе.
Како нешто тако глупо може да функционише? Бројање уназад? Али ипак функционише... Касније је Мел научила да бројећи уназад ментално померамо ручицу мењача у уму, односно пресецамо ток уобичајених мисли и чинимо оно што психолози називају преузимањем контроле.
Кад год се у вама пробуди инстикт да делујете у правцу одређеног циља или обавезе, а ви оклевате или се двоумите, мада знате шта би требало да урадите, примените Правило: Ако сте преморени да бисте вежбали, одбојите 5, 4, 3, 2, 1 и крените са тренингом, ако не желите да устанете ујутру, из разних разлога, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и дигните се из кревета, ако вам се не учи, јер је то обавеза коју не волите, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и крените са обнављањем градива... Када се натерате да направите ситне помаке, стварате ланчану реакцију којом јачате самопоуздање и стваралачку енергију. Битно је нагласити да Правило ништа не олакшава, него вас тера да нешто урадите и учините то стварним.
Шта је тачно Правило 5 секунди?
Правило је једноставан, истраживањима поткрепљен метакогнитивни алат којим се постиже моментална и трајна промена понашања. Метакогниција је компликована реч која подразумева било коју технику којом ћете победити свој мозак ради постизања већих циљева.
Како да употребим правило?
Употреба и примена Правила је једноставна. Кад год се у вама пробуди инстикт да делујете у правцу одређеног циља или обавезе, а ви оклевате или се двоумите, мада знате шта би требало да урадите, примените Правило. Почните са одбројавањем у себи: 5, 4, 3, 2, 1 и покрените се ка том циљу. Оно ће вам помоћи да се усредсредите на тај циљ или обавезу и одвратиће вас од размишљања, страхова, брига, главних узрочника оклевања. Чим стигнете до 1, покрените се. И то је то.
Још мало појашњења. Када нешто морате да урадите а осећате се несигурно, уплашено, збуњено, смлављено... само преузмите контролу над ситуацијом одбројавањем: 5, 4, 3, 2, 1. На тај начин утишаћете свој мозак и спречити га да вас заустави. Чим стигнете до 1, одмах се покрените и урадите оно што сте наумили. Одбројавање и покретање су деловања. Акције. Натеравши себе да се покренете и сместа урадите нешто што иначе не бисте, јер се предомишљате, правите велику промену. Одбројавање уназад истовремено има неколико ефеката: одвраћа вас од бриге, усредсређује вас на оно што треба да урадите, тера вас да се покренете и прекида процес оклевања, прекомерног размишљања и уздржавања.
На шта се Правило може применити?
Мел Робинс наводи да је током година чула на хиљаде примера како су и на шта људи применили ово Правило. Све наведено је сврстала у три категорије:
1. Промените понашање
Примењујући ово Правило, можете да формирате нове навике, одвојите се од старих, деструктивних, савладате вештину самонадзора и самоконтроле, због чега ћете постати много ефикаснији и усредсређенији, како на односе са другима тако и на оне са собом.
2. Свакодневно делујте без страха
Примењујући свакодневно ово Правило, открићете у себи храброст која вам је потребна да бисте урадили нешто ново, суочићете се са оним што вас плаши и чини вас несигурним. Редовном применом ућуткаћете своје дилеме и ојачати самопоуздање, које вам је потребно да бисте наставили да се крећете напред, према остварењу својих снова, идеја и планова.
3. Загосподарите својим разумом и мислима
Примањујући Правило, зауставићете серију негативних мисли и бесконачних брига које вас оптерећују. Победићете своје унутрашње немире и страхове. Када преузмете контролу над својим разумом, почећете да размишљате о свему што вас усрећује уместо да се усредсређујете на негативно.
Како нешто овако једноставно функционише?
Правило успева захваљујући својој једноставности. Оног тренутка када одлучимо да направимо неку промену или учинимо нешто чега се плашимо(јављање за реч у одељењу, говор испред пуно присутних нпр.), мозак ће се успротивити и покушати да нас заустави. Примењујући Правило, не дозвољавате свом разуму да стане између ваше одлуке и акције потребне да би се она остварила. Применом Правила победићете оперативни систем свог мозга и тако добити битку са сопственим отпором према акцији. Што дуже и чешће будете примењивали ово Правило, у потпуности ћете разорити тај систем. Оно што већина нас не схвата јесте да су претерана брига, сумња у себе и уплашеност само навике које свакодневно понављамо а да тога нисмо свесни. Ако само пука навика стоји на путу до ваше среће, то значи да применом овог најновијег открића можете да се решите: ишчекивања, скептичности, уздржавања, прећуткивања, несигурности, избегавања, забринутости, прекомерног анализирања...
Златно правило које важи за ослобађање од свих лоших навика гласи: ако желите да се ослободите неке лоше навике, морате променити образац понашања. Правило 5 секунди и његов трик одбројавања уназад 5, 4, 3, 2, 1 - КРЕНИ треба да постане ваш нови образац понашања. Уместо да застанете, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и покрените се. Одбројавање је оно што стручњаци називају покретачким ритуалом. Њиме се прекида лош образац понашања и ствара нов, позитивнији и бољи по вас.
Чим овладате вештином примене Правила, оно ће репрограмирати ваш ум. Усвојићете нове обрасце понашања. Страхови и бриге неће вас више држати приковане за место, пронаћи ћете храбрости да се покренете на акцију. Што дуже будете примењивали овај модел, уместо страха, сумњи и стрепње, стећи ћете самопоуздање и бићете поносни, пошто остварите циљеве и реализујете ситне победе које су вам важне.
Ако мислите да су ваша личност, карактер, навике и начин размишљања непроменљиви, знајте да није тако. Све је подложно променама и утиче на квалитет вашег живота. Променићете се доносећи једну по једну одлуку за пет секунди. Те ситне наизглед безначајне одлуке уносе и те како битне промене у вашу личност, осећања, живот.
Промените своје одлуке и променићете цео живот. Како ћете то најефикасније постићи? Храброшћу. Ако имате храбрости да започнете нешто, имаћете је и за све остало што је потребно за успех.
Крај 1. дела
"Да бисте схватили шта треба да предузмете да бисте променили живот, потребна је мудрост. Да бисте себе натерали да то и учините потребна је храброст." (Мел Робинс)
Ово правило звучи исто као и слоган фирме Најки: Just do it
Ако сте стидљиви, имате мало самопоуздања можете пробати формулу коју је успешно применило више хиљада људи. Мел Робинс је са једном једноставном техником покренула низ који је довео до бољег породичног живота, успешније каријере и већег задовољства собом.
Њен мото је "Ако трагате за особом која ће променити ваш живот, довољно је да се погледате у огледало.".
Мел Робинс је осмислила "Правило 5 секунди" које гласи: "Оног тренутка када осетите инстикт да делујете ради остварења неког циља, морате да одбројите 5, 4, 3, 2, 1 и сместа се покренете, јер ће вас у супротном мозак зауставити." То значи да користећи ово правило престајете да прекомерно размишљате о малим стварима и почнете да преусмеравате енергију на ефикасну акцију. Примењујући ово правило успостављате самоконтролу и постајете присутнији и продуктивнији. Ово правило вас учи да не будете скептични и како да верујете себи и својим способностима. Примена Правила даје унутрашњу снагу да постанете боља и срећнија особа, не ради других већ ради себе. Доношењем петосекундних одлука можете да ојачате сопствену одважност, покренете се и делујете. Научите ово Правило и користите га да се држите сопствених циљева (одлазак у теретану, устајање...).
Живот не одређују крупни потези, већ они најситнији. Кључ неуспеха крија се у тих 5 секунди, колико је потребно да почнете да размишљате и одустанете од акције. Што чешће оклевате, одустајете, предомишљате се и бринете, ваш мозак прихвата ове обрасце понашања као навику и усађује их у себе.
Како нешто тако глупо може да функционише? Бројање уназад? Али ипак функционише... Касније је Мел научила да бројећи уназад ментално померамо ручицу мењача у уму, односно пресецамо ток уобичајених мисли и чинимо оно што психолози називају преузимањем контроле.
Кад год се у вама пробуди инстикт да делујете у правцу одређеног циља или обавезе, а ви оклевате или се двоумите, мада знате шта би требало да урадите, примените Правило: Ако сте преморени да бисте вежбали, одбојите 5, 4, 3, 2, 1 и крените са тренингом, ако не желите да устанете ујутру, из разних разлога, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и дигните се из кревета, ако вам се не учи, јер је то обавеза коју не волите, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и крените са обнављањем градива... Када се натерате да направите ситне помаке, стварате ланчану реакцију којом јачате самопоуздање и стваралачку енергију. Битно је нагласити да Правило ништа не олакшава, него вас тера да нешто урадите и учините то стварним.
Шта је тачно Правило 5 секунди?
Правило је једноставан, истраживањима поткрепљен метакогнитивни алат којим се постиже моментална и трајна промена понашања. Метакогниција је компликована реч која подразумева било коју технику којом ћете победити свој мозак ради постизања већих циљева.
Како да употребим правило?
Употреба и примена Правила је једноставна. Кад год се у вама пробуди инстикт да делујете у правцу одређеног циља или обавезе, а ви оклевате или се двоумите, мада знате шта би требало да урадите, примените Правило. Почните са одбројавањем у себи: 5, 4, 3, 2, 1 и покрените се ка том циљу. Оно ће вам помоћи да се усредсредите на тај циљ или обавезу и одвратиће вас од размишљања, страхова, брига, главних узрочника оклевања. Чим стигнете до 1, покрените се. И то је то.
Још мало појашњења. Када нешто морате да урадите а осећате се несигурно, уплашено, збуњено, смлављено... само преузмите контролу над ситуацијом одбројавањем: 5, 4, 3, 2, 1. На тај начин утишаћете свој мозак и спречити га да вас заустави. Чим стигнете до 1, одмах се покрените и урадите оно што сте наумили. Одбројавање и покретање су деловања. Акције. Натеравши себе да се покренете и сместа урадите нешто што иначе не бисте, јер се предомишљате, правите велику промену. Одбројавање уназад истовремено има неколико ефеката: одвраћа вас од бриге, усредсређује вас на оно што треба да урадите, тера вас да се покренете и прекида процес оклевања, прекомерног размишљања и уздржавања.
На шта се Правило може применити?
Мел Робинс наводи да је током година чула на хиљаде примера како су и на шта људи применили ово Правило. Све наведено је сврстала у три категорије:
1. Промените понашање
Примењујући ово Правило, можете да формирате нове навике, одвојите се од старих, деструктивних, савладате вештину самонадзора и самоконтроле, због чега ћете постати много ефикаснији и усредсређенији, како на односе са другима тако и на оне са собом.
2. Свакодневно делујте без страха
Примењујући свакодневно ово Правило, открићете у себи храброст која вам је потребна да бисте урадили нешто ново, суочићете се са оним што вас плаши и чини вас несигурним. Редовном применом ућуткаћете своје дилеме и ојачати самопоуздање, које вам је потребно да бисте наставили да се крећете напред, према остварењу својих снова, идеја и планова.
3. Загосподарите својим разумом и мислима
Примањујући Правило, зауставићете серију негативних мисли и бесконачних брига које вас оптерећују. Победићете своје унутрашње немире и страхове. Када преузмете контролу над својим разумом, почећете да размишљате о свему што вас усрећује уместо да се усредсређујете на негативно.
Како нешто овако једноставно функционише?
Правило успева захваљујући својој једноставности. Оног тренутка када одлучимо да направимо неку промену или учинимо нешто чега се плашимо(јављање за реч у одељењу, говор испред пуно присутних нпр.), мозак ће се успротивити и покушати да нас заустави. Примењујући Правило, не дозвољавате свом разуму да стане између ваше одлуке и акције потребне да би се она остварила. Применом Правила победићете оперативни систем свог мозга и тако добити битку са сопственим отпором према акцији. Што дуже и чешће будете примењивали ово Правило, у потпуности ћете разорити тај систем. Оно што већина нас не схвата јесте да су претерана брига, сумња у себе и уплашеност само навике које свакодневно понављамо а да тога нисмо свесни. Ако само пука навика стоји на путу до ваше среће, то значи да применом овог најновијег открића можете да се решите: ишчекивања, скептичности, уздржавања, прећуткивања, несигурности, избегавања, забринутости, прекомерног анализирања...
Златно правило које важи за ослобађање од свих лоших навика гласи: ако желите да се ослободите неке лоше навике, морате променити образац понашања. Правило 5 секунди и његов трик одбројавања уназад 5, 4, 3, 2, 1 - КРЕНИ треба да постане ваш нови образац понашања. Уместо да застанете, одбројте 5, 4, 3, 2, 1 и покрените се. Одбројавање је оно што стручњаци називају покретачким ритуалом. Њиме се прекида лош образац понашања и ствара нов, позитивнији и бољи по вас.
Чим овладате вештином примене Правила, оно ће репрограмирати ваш ум. Усвојићете нове обрасце понашања. Страхови и бриге неће вас више држати приковане за место, пронаћи ћете храбрости да се покренете на акцију. Што дуже будете примењивали овај модел, уместо страха, сумњи и стрепње, стећи ћете самопоуздање и бићете поносни, пошто остварите циљеве и реализујете ситне победе које су вам важне.
Ако мислите да су ваша личност, карактер, навике и начин размишљања непроменљиви, знајте да није тако. Све је подложно променама и утиче на квалитет вашег живота. Променићете се доносећи једну по једну одлуку за пет секунди. Те ситне наизглед безначајне одлуке уносе и те како битне промене у вашу личност, осећања, живот.
Промените своје одлуке и променићете цео живот. Како ћете то најефикасније постићи? Храброшћу. Ако имате храбрости да започнете нешто, имаћете је и за све остало што је потребно за успех.
Крај 1. дела